रोज़ाना केवल एक संतरा खाने से खुद को रखा जा सकता है कईं बीमारियों से दूर।

संतरा एक ऐसा मौसमी फल है जिसकी खटास किसी को पसंद आती है तो किसी को मिठास। अपने स्वाद और गुणों के कारण संतरा लोगों में बहुत लोकप्रिय है। 

संतरे का स्वाद ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। छोटे बच्चों को तो यह फल बहुत ही भाता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह फल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। हेल्दी गुणों से भरपूर संतरे में ऐसे पौष्टिक होते है जो हमारे स्‍वाथ के लिए बहुत ही लाभकारी होते है। इसलिए आज के इस मिलावटी दौर में हम आपको नियमित रूप से संतरा खाने के फायदे के बारे बताने जा रहे हैं।

1.रोगों को रखे दूर- आपको बता दें कि संतरे में मौजूद “विटामिन सी” शरीर से सर्दी को दूर रखने में बहुत मदद करता है। कहा जाता है कि सर्दी होने पर इस संतरा खाना चाहिए, क्योकिं इससे मौसमी रोग बहुत जल्द दूर हो होते है। इसमें फैट, सोडियम या कोलेस्‍ट्रोल (Cholesterol) नहीं होता है। कैंसर, दिल से संबंधित रोग, मधुमेह, मोटापा जैसी बीमारियों के लिए संतरा बहुत ही फायदेमंद होता है। संतरे में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। इसमें उपस्थित पोषक तत्व हमारी स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत लाभकारी होते है।

2. आंखों के लिए वरदान है संतरा– बताया जाता है कि संतरा कैरोटेनोइड्स का एक रिच सोर्स है। इसमें मौजूद विटामिन-ए आँख में मौजूद म्यूकस मेंबरेन को हेल्दी बनाए रखने में बहुत मदद करता है। डॉक्टरों का मानना है कि एक संतरे में 170 से अधिक फाइटोकेमिकल्‍स (Phytochemicals) और 60 से अधिक फ्लैनोयोइड (Flavonoids) होते है जो हमारी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करते है। संतरा आंखों को सूर्य की रोशनी अब्जॉर्ब करने में भी मदद करता है। संतरे में विटामिन ए के साथ साथ लेटेन, बीटा-कैरोटीन और जक्‍सैथीन (zeaxanthin) जैसे कैरोटेनोइड यौगिक होते है जो बढ़ती उम्र के साथ अधःपतन जैसी गंभीर समस्या को रोकने में सहायक होता है। 

3. स्किन डैमेज होने से बचाता है संतरा- प्रतिदिन नियमित रूप से संतरे का सेवन करने से स्किन डैमेज की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। यह यंग लुक को बनाए रखने में काफी मदद करता है। संतरे में मौजूद एंटी-ऑक्सिडेंट तत्व हमारी स्किन को झुर्रियों से बचाते हैं। पोटेशियम ब्‍लड उच्‍च रक्‍त-चाप (Blood pressure) को कम करने तथा स्‍ट्रोक के ख़तरों को कम करने में मदद करता है।

4.दिल के लिए बहुत अच्छा है संतरा- जानकार बताते है कि संतरे में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो होमोस्‍टीन (homocysteine) के स्तर को नियंत्रित करने में लाभकारी होता है। होमोस्‍टीन हृदय ख़तरों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।

एक शोध में पता चला है कि संतरे का सेवन करने वाले लोग दिल के रोगों से कोसो दूर रहते है। क्योकिं संतरे में विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, और क्‍लोलीन (choline) अच्‍छी मात्रा में उपलब्ध‍ध होते है। ये सारे तत्‍व हृदय को स्‍वस्‍थ रखने में सहायक होते है। संतरे में मौजूद पोटेशियम एक इलेक्‍ट्रोलाइट दिल की धड़कन के लिए बहुत लाभकारी होता है। कुल मिलकर ये कहना गलत नहीं होगा कि संतरा का सेवन करने से व्यक्ति ह्रदय रोगों से दूर रह सकता है।

5. गर्भवती महिलाओं के लिए वरदान संतरा- 

संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जिससे मां और बच्‍चे दोनों का इम्‍यून सिस्‍टम ठीक रहता है। अधिकांश डॉक्‍टर गर्भवती महिला को संतरे का सेवन करने की सलाह देते हैं ताकि गर्भवती महिला के शरीर में रोज़ाना कम से कम 80 से 85 मिग्रा विटामिन सी जरूर पहुचें । इससे बच्‍चे का दिल-दिमाग स्‍वस्‍थ रहता है। 

संतरे के रोजाना सेवन से शरीर में पानी की प्रचुर मात्रा के साथ साथ सोडियम और पॉटेशियम की मात्रा भी संतुलित बनी रहती है। गर्भावस्‍था में अक्सर खून की कमी होने लगती है। ऐसे में ब्‍लड सेल्‍स के निर्माण के लिए फोलेट की आवश्‍यकता होती है, जो कि संतरे के सेवन से पूरी होती रहती है।

6. बाल बढ़ने के लिए सहायक है संतरा – शायद बहुत काम लोग जानते हों कि संतरा त्‍वचा को स्‍वस्‍थ रखने के साथ साथ बालों की रक्षा भी करता है। संतरे में फोलिक ऐसिड, इनसनिटोल (Insonitol) विटामिन बी ,जैव-फ्लेवोनोइड (Bio-flavonoid) के साथ विटामिन C अधिक मात्रा में होता है जो कि बालों के विकास के साथ बालों के झड़ने से रोकने में मदद करता है। 

7. मुहासे कम करने में उपयोगी- आज के समय में प्रदूषण इतना बढ़ गया है कि हर कोई मुहासे से परेशान है। त्‍वचा के रोम छिद्रों गन्दगी के कारण बंद होने लगते है जिसकी वजह से हमारे चेहरे में अधिकतर मुहासे अपने ठिकाना बनाने लगते है। लेकिन संतरे के प्रयोग से इस समस्या से राहत पायी जा सकती है संतरे के छिल्‍कों में फइबर बहुत अधिक होता है जो आंतों (intestines) की कार्य विधि को नियंत्रित कर हानिकारक और पदाथों को नष्‍ट करने में मददगार होता है।

संतरे के छिल्‍कों का पाउडर बनाकर उसे अपने चेहरे में लगाने से मुंहासों को नियंत्रित करने के साथ साथ  दागों और त्‍वचा के तेल को भी दूर करने में मदद मिलती है।